wat is mediteren

Wat is meditatie en wat zijn de wetenschappelijke voordelen

Laten we eerlijk zijn, het leven kan bij momenten een beetje overweldigend zijn. Wanneer dit gebeurt is het belangrijk om een middel te hebben dat je geest tot rust brengt en je terug op aarde brengt met een glimlach.

Meditatie is dit middel, maar wees voorzichtig, het is verslavend en heeft een aantal positieve neveneffecten.

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat meditatie positieve invloed heeft op je gezondheid en het zorgt voor geluk en succes. Maar eerst wat is mediteren?

Wat is mediteren?

Meditatie is gewoonweg mentale hygiëne: het opruimen van de rommel in je mind, afstemmen van je talenten en in contact komen met jezelf.

Op dit moment springen je gedachten van onderwerp naar onderwerp, zonder dat je enige controle hierover hebt. Je geest produceert een constante stroom van gedachten.

De meesten van ons identificeren er zo sterk ermee dat we deze constante stroom van gedachten niet eens merken. Onze mentale energie wordt ondermijnd door deze eindeloze stroom van nutteloze gedachten.

De gedachten komen vanzelf, de hersenen doen dit op eigen houtje zonder enige inbreng van ons. Waar we wel controle over hebben is waar we onze aandacht op richten als er een gedachte komt.

Het doel van mediteren

Het doel van meditatie is om te leren hoe je gedachten en gevoelens herkent zonder dat je verstrikt raakt in hen.

Zo kan je leren hoe je die dolende gedachten die vaak zinloos zijn, kan afwijzen door er niet op in te gaan. Je observeert alleen.

Je begint met een brein dat voor je werkt, in plaats van tegen je.

Je bent je bewust van de verhalen en soaps die je geest je voorlegt. Je realiseert je dat de meeste van ons gevangen zijn in een mind-drama.

Door het observeren van je geest, besef je dat je geen slaaf van je gedachten hoeft te zijn.

‘De kwaliteit van ons leven hangt af van de kwaliteit van onze geest”, schrijft Sri Sri Ravi Shankar. We kunnen niet controleren wat er gebeurt aan de buitenkant, maar we hebben wel zeggenschap over de kwaliteit van onze geest.

Natuurlijk, als je het regelmatig doet, zal je een punt bereiken waar je in staat bent om ongewenste gedachten te herkennen in plaats van ze te versterken door ze aan aandacht te geven.

En … hoe meer je mediteert, hoe meer je lijkt te profiteren, zoals onderstaande studies hebben aangetoond. Doe bijvoorbeeld een korte meditatie oefening voor beginners.

Wetenschappelijke voordelen mediteren

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat meditatie goed voor ons is. Er zijn honderden studies verricht op meditatie.

De voordelen van meditatie:

1. Het stimuleert je gezondheid
• Mensen die mediteren slapen beter, hebben een lagere hartslag, hebben een lagere bloeddruk en zijn minder ziek.
• Verhoogt het immuunsysteem.
• Vermindert pijn.
• Verlaagt ontsteking op cellulair niveau.

2. Het stimuleert je geluk
• Verhoogt positieve emotie.
• Vermindert depressie.
• Vermindert angst.
• Vermindert stress.

3. Het stimuleert je sociale leven
• Verhoogt de sociale samenhang en emotionele intelligentie.
• Verhoogt je gevoel van verbondenheid met anderen. Maakt u zich minder eenzaam.

4. Het verhoogt je zelfbeheersing
Bij mensen die gevoelig zijn voor woede uitbarstingen of verdriet, kan meditatie helpen bij het reguleren van hun emotie.
• verbetert uw vermogen tot introspectie.

5. Het verandert je hersenen in positieve zin
• Meditatie voorkomt dat hersencellen uitsterven, dit gebeurt meestal als we ouder worden.
• Het kan de grootte van de hersenen in enkele cruciale regio’s stimuleren.
• Bovendien hebben onderzoekers geconcludeerd dat meditatie een persoon intelligenter maakt.
• Verhoogt corticale dikte in gebieden die verband houden met aandacht.

6. Het verbetert je productiviteit
• Verhoogt je focus en aandacht.
• Verbetert je geheugen.
• Verbetert je vermogen om creatief te zijn.

En nu?

De wetenschap toont aan wat mensen die al enige tijd mediteren altijd al hebben geweten. Regelmatig mediteren vermindert stress en verhoogt het welzijn.

Wist je dat er kruiden zijn tegen stress?
Adaptogene kruiden zijn kruiden die je helpen te ontspannen, zoals:
Hop (deze)
– St. Janskruid (deze)
Ashwagandha (deze)
Kamille (deze)
–  Tulsi (deze)
Aziatische waternavel (deze)
– Lavendel (deze)
– Brahmi (deze)

Maar meditatie is geenszins een wondermiddel voor je problemen. Ik geloof wel dat het een krachtig hulpmiddel is. Meditatie geeft je perspectief en duidelijkheid op jou interne kwesties. Het lost ze niet voor je op. Je zult zelf de wereld in moeten gaan en acties ondernemen om ze te overwinnen. De hele dag zittend in een kamer starend naar een muur zal dat waarschijnlijk niet voor je doen.

Bron:
Kok, B. E., Waugh, C. E., & Fredrickson, B. L. (2013). Meditation and health: The search for mechanisms of action. Social and Personality Psychology Compass, 7(1), 27–39
Chambers, R., Gullone, E., & Allen, N. B. (2009). Mindful emotion regulation: An integrative review. Clinical Psychology Review, 29(6), 560–572
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605.↵
Mascaro, J. S., Rilling, J. K., Negi, L. T., & Raison, C. L. (2013). Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 48–55.↵
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218/
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
http://link.springer.com/article/10.1023/B:COTR.0000045557.15923.96
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.817
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Benson, H. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893.↵
Luders, E., Toga, A. W., Lepore, N., & Gaser, C. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. NeuroImage, 45(3), 672–678.↵
Vago, D. R. (2014). Mapping modalities of self-awareness in mindfulness practice: a potential mechanism for clarifying habits of mind. Annals of the New York Academy of Sciences, 1307(1), 28–42.↵
Friese, M., Messner, C., & Schaffner, Y. (2012). Mindfulness meditation counteracts self-control depletion. Consciousness and Cognition, 21(2), 1016–1022.↵
Morone, N. E., Lynch, C. P., Iii, V. J. L., Liebe, K., & Greco, C. M. (2012). Mindfulness to Reduce Psychosocial Stress. Mindfulness, 3(1), 22–29.↵

Photo by crdotx